Comment ancrer une nouvelle habitude en 21 jours ?

Défi
Le défi des 21 jours
®, ça te dit ? http://defides21jours.com/

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Ce défi s’adresse aux personnes qui veulent faire bouger les choses dans leur vie privée ou professionnelle.

« La mémoire, c’est comme l’écho qui continue à répercuter après que le son s’est éteint. » Samuel Butler

Après une formation, un séminaire, une séance avec un thérapeute, un coach… faire durer un nouvel apprentissage   pour une intégration efficace et durable n’est pas toujours facile.

Nous sommes souvent pleins d’entrain au début à l’idée de vouloir mettre en place une nouvelle stratégie, une nouvelle prestation, changer une manière de penser, reprendre le sport, manger sainement, penser que la solution provient de l’extérieur (d’une personne, d’un événement…). Mais les vieilles habitudes reprennent vite le dessus avant même de pouvoir laisser place aux nouveaux changements et notre mental a tout intérêt à nous mettre des bâtons dans les roues puisqu’il a horreur du changement !

  1.             Nous perdons notre enthousiasme : L’enthousiasme s’évanouit après quelques jours ou une semaine car nous oublions que notre cerveau a besoin de temps pour intégrer de nouvelles données. Nous sommes impatients et nous décourageons avant même d’avoir entraperçu un résultat.
    1. Nous oublions : Nous pensons que nous tiendrons le rythme sans piqures de rappel, sans soutien et pourtant les informations s’effacent plus vite que nous ne le pensions. Les choses deviennent moins précises et donc inefficaces.
    2. Notre mental nous dit que nous ne pouvons pas : Face aux difficultés, notre mental nous dit « C’est trop dur ! » ou « Tu n’y arriveras pas ! » ou « A quoi cela sert de faire tout cela, ça ne marchera pas ? » ou « Ne pas le faire pour cette fois ne fera pas de mal ! » C’est une manière d’éviter notre zone d’inconfort.
    3. Nous perdons le fil puis nous abandonnons : C’est bon d’être sur notre lancée, mais si nous manquons un jour ou deux, nous sommes vraiment découragés. Nous avons envie d’abandonner, parce que nous pensons que tout est à refaire !
    4. Nous sommes distraits par d’autres choses :c’est tellement plus confortable et facile de rester dans nos anciennes habitudes que de prendre le risque du changement, même si nous le désirons.
    5. Un imprévu se dresse sur notre planning : Nous lui donnons la priorité et si nous n’y prenons pas garde, notre attention se détourne de l’objectif .

Comment surmonter ces obstacles ? Obstacles

Regardons chaque obstacle un par un :

  1. Enthousiasme : La réponse à ce problème est de prendre un grand ENGAGEMENT et de comprendre notre POUR QUOI ? pourquoi nous voulons changer cette situation ? Prenons un exemple : Tu décides de retrouver un corps svelte et en bonne santé et ne manges que des légumes le soir. Au bout de quelques jours tu vas te lasser et c’est bien naturel. Tu n’as qu’une envie c’est d’arrêter. Mais si tu t’es engagé(e) dans un groupe de partage sur le fait que tu vas tenir cette habitude pendant 21 jours ?! Tu oublieras ton manque d’enthousiasme et mangera simplement tes légumes, quoi qu’il arrive.
  2. Oublier : Mets au point 5 ancrages qui seront là pour te rappeler ton objectif ou ce dont tu as besoin pour l’atteindre. Par exemple, chaque fois que tu prends ta douche, récite un mantra*, quand tu fermes la porte de chez  etc…Place-le un peu partout de façon à le garder actif.
  3. Pensées négatives : Remarque les moments où ces pensées émergent puis laisse-les repartir en pensant au résultat positif. Tu n’es pas cette pensée négative.
  4. Manquer un jour ou deux : Tiens un journal ou partage avec le groupe du défi des 21 jours comme ça si tu manques un jour, tu reviendras immédiatement sur les rails. Découvre ce qui a fonctionné et pas fonctionné. Fais en sorte d’être responsable devant quelqu’un ou un groupe de partage pour te remettre en piste.
  5. Distraction : Ne te crée pas de situations à risque, du moins pendant ce temps de défi. Nul besoin de traîner les boutiques si ton objectif est de cesser les achats superflus ou compulsifs !
  6. Un imprévu : Ce n’est pas grave, mais trouve un moyen de rendre des comptes pour te remettre en selle immédiatement. Prends une pause si besoin, et recommence dès que possible.

Si nous avons une méthode qui surmonte tous ces obstacles, nous aurons plus de chances d’atteindre notre objectif !

Voici mes meilleures astuces : astuces

  1. Commence petit. Fais en sorte que l’objectif soit accessible. Ne mets pas la barre trop haute, tu vas te décourager et tu auras raison. Une marche après l’autre. Tu veux méditer, commence par 5 minutes. Tu veux te remettre à la course, commence par le tour du quartier.
    1. Engage-toi fortement. Parle de ta nouvelle habitude à autant de gens que possible. Renforce ainsi ton engagement ! Participe gratuitement au défi des 21 jours dans notre groupe Messenger sur facebook (un lieu de partages de nos difficultés et réussites sur l’objectif fixé). Chacun aura son propre objectif qu’il partagera au groupe afin d’être soutenu et d’échanger. Nous savons que tout changement est plus simple quand il est partagé par d’autres personnes engagées elles aussi.
    2. Crée une routine. Crée un automatisme qui se mettra en place naturellement sans que tu aies à y penser, ou même à le décider. Le matin, “je me lève je vais courir. Après le repas, j’écris pendant une heure etc”…Le tout suffisamment adapté à ton emploi du temps réel afin de ne pas le rendre impossible.
    3. Pense bête. N’hésite pas à placer un peu partout, près de la douche, sur ton ordinateur ou tes clés de voiture, des petits rappels de tes objectifs et/ou des actions à mener pour l’atteindre. Objets fétiches ou symboliques, post-it, musique, etc…
    4. Partage tes difficultés. Quand tu t’engage, demande à un ami ou aux membres du groupe « Défi des 21 jours » de t’accompagner pour éviter les dérapages. Dis-lui à quoi tu t’engages (d’après le n°2 ci-dessus) et demande-lui de t’aider à tenir le cap. Assure-toi, s’il s’agit d’une seule personne qu’elle soit assez disponible et fiable. En la matière, le groupe apporte plus d’opportunités : en effet sur 20 personnes, il y a des chances pour qu’il y en ait toujours une ou deux de disponible !
  2. Regarde tes pensées négatives. Entraîne-toi à remarquer les moments où tu trouves des excuses ou tu te dis que tu ne peux pas faire ceci. Et vois que c’est faux. Ajoute un « mais » à la phrase : « Je suis fatigué, MAIS je vais me sentir mieux si je fais ceci » ou « Je n’ai pas beaucoup de temps, MAIS je mérite aussi de prendre soin de mon corps avec cette séance de sport. » Etc.

Si tu mets en place cette nouvelle façon de faire, et que tu avances à votre rythme, pas après pas, en mettant vraiment ta concentration et ton énergie dans ce projet de changement, tu auras absolument toutes les chances de faire durer cette belle histoire d’amour.

 

Bon défi à toi !

My Thien

* Un mantra c’est une suite de syllabes ou de mots que l’on répète plusieurs fois. Ils sont prononcés à voix haute ou à voix basse. Un mantra est universel et peut être utilisé par tout le monde  ce n’est pas réservé à une certaine religion. Quand on récite un mantra, on génère une vibration, c’est cette dernière qui possède un pouvoir. Le mantra est généralement utilisé pour la méditation, il agit sur le mental, le physique, l’émotionnel et le spirituel.